目录：
第一章：五法练出坚实翘臀
第二章：7个伸展动作让你拥有紧致翘臀
第三章：3步美臀操挽救失败臀形
编者按：臀部别看地理位置不好，但是它却是女性S曲性中不可或少的一环，夏天就要到惠济军海脑病医院几甲了，如何练出坚实翘臀呢？
五法练出坚实翘臀
惠济军海医院QQ现代白领每日都是坐在电脑前办公，久而久之臀部就会变得比较肥了。如何让自己拥有一个迷人翘臀？赶快跟着这些步骤做！
挥腿
点击图片直接进入下一页
左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使成都治疗癫痫的医院哪家最好操练方便，此时右腿用力向前、成都最好的癫痫医院向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
跨腿
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体成都癫痫病医院离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
转腿
坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复1020次。这节操能使臀部减肥。
用臀部行走
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离郑州军海医院评论怎样。可使臀部和腹部减肥。
半小桥仰卧
手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复1015次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻惠济军海医院评论高吗炼后，再做一些更复杂的锻炼。
